Zakaj digitalni detoks oz. digitalna razstrupitev?

Stalna povezanost nas lahko izčrpava bolj, kot se zavedamo. Raziskave kažejo, da prekomerna uporaba digitalnih naprav povečuje stres, vpliva na spanec in zmanjšuje zmožnost zbranosti. Med dopustom imamo redko priložnost, da res odklopimo – in prav to lahko močno izboljša naše počutje.

Za uspešno digitalno razstrupitev je ključno, da si jasno postavimo namen. Se želimo spočiti? Preživeti več časa z družino? Končno prebrati knjigo? Ko vemo, zakaj to počnemo, je lažje ostati dosleden.

Izberite svoj način razstrupitve

Digitalna razstrupitev ni nujno 'vse ali nič'. Obstajajo različne ravni. Popolna razstrupitev pomeni popoln odklop od telefonov, interneta, družbenih omrežij. Delna razstrupitev je, na primer, brez telefona zjutraj in zvečer, ali brez družbenih omrežij. Razstrupitev 'po meri' je, ko na primer, izbrišete ali skrijete točno določene aplikacije (npr. e-pošta, Instagram).

Pripravite se

Na digitalno razstrupljanje se pripravite. Obvestite bližnje, da boste manj dosegljivi, izklopite nepotrebna obvestila, uporabite letalski način ali preprosto pustite telefon v hotelski sobi, apartmaju.

Zapolnite svoj čas z dejavnostmi, ki ne vključujejo zaslona, kot je branje, pisanje, risanje, plavanje, pohodništvo, joga, dolgi pogovori brez telefona na mizi, fotografiranje s pravim fotoaparatom, barvanje mandal, križanke na plaži. Morda se naučite plesti in kvačkati, kipariti, vzamete v roke čopič, barve in platno.

Postavite nekaj preprostih pravil, na primer, brez telefona med obroki, brez zaslonov eno uro pred spanjem, telefona ne nosite na plažo. Cilj ni to, da ste pri detoksikaciji perfektni, ampak zavesten občutek svobode.

Ocenjevanje po razstrupljanju

Ko se dopust konča, si vzemite nekaj minut za refleksijo in se vprašajte, kako ste se počutili brez zaslonov. Kaj ste opazili pri sebi, svojih mislih in občutkih? Kaj od tega želite ohraniti v vsakdanjem življenju? Morda boste želeli obdržati 'nedeljo brez telefona' ali začeti dan brez Instagrama. Najmanjše spremembe imajo lahko velik učinek.

Digitalna razstrupitev ni modna muha, temveč nujen odmor za naš um. Poletni dopust je idealna priložnost, da vsaj za nekaj dni izklopimo zaslone – in se ponovno priklopimo sami nase. Z jasnim namenom, nekaj načrtovanja in odprtim srcem lahko naredimo dopust bolj poln, bolj prisoten in bolj sproščujoč. Naj se dopust začne z odklopom, ne z vklopom.